在生活中会发现，老年人一般都是起得非常早的，比如我们东莞养老院的花园清晨就有老人在锻炼身体，跑步。而当老年人的年龄不断增加，睡眠质量就越来越差了，早上很早就醒了或者晚上很晚入睡。那么，如何提高老年人的睡眠质量呢？下面由东莞养老院带大家一起来看看吧。
首先东莞养老院会为老人选择合适的床垫。老年人年龄越大，腰椎功能也逐渐退化，老年人最好不要睡太硬床，尽量选有一定硬度的床，尽量选择合适的床。
其次是适应生物钟。每天早睡早起，适当睡午觉，东莞养老院建议老人每天保持8小时睡眠即可。
第三是东莞养老院建议合理调节生物钟的变化。尽量使生物钟的状态与自然同步，太阳光对生物钟有重要影响，调节生物钟应适当改变光的亮度。因此，老年人可以在每天太阳下山之前或者早上出去散步。
第四是适当运动。适当运动可以加快睡眠，增加睡眠时间，但运动也不太累，老年人每天下午运动30分钟到60分钟，睡前可以洗澡或者泡脚，帮助睡眠。
第五音乐催眠。东莞养老院在老人睡觉前会放柔软舒适的音乐，可以帮助早点睡。
第六是养成良好习惯。合理的饮食习惯，东莞养老院建议睡前2小时不吃，卧室安静，室温适宜，保持稳定的情绪，有良好的睡眠质量。
以上就是
东莞养老院介绍的老年人如何提高睡眠质量的一些方法，希望对正在由睡眠困扰的您有所帮助，如果您觉得
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